Ein stressiger Tag. Ein blöder Kommentar. Oder einfach diese innere Leere, die sich nur schwer benennen lässt – aber laut nach Schokolade ruft. Kennst du das? Wenn du manchmal isst, ohne wirklich körperlichen Hunger zu haben, dann ist dieser Artikel für dich. Denn vielleicht isst du ja gar nicht „zu viel“ - auch, wenn du dir das immer sagst. Vielleicht rennst die ganze Zeit im Kreis, weil du eben nie an der Ursache arbeitest, sondern immer nur Symptome bekämpfst.

Emotionales Essen ist im Prinzip nichts anderes als der Versuch, ein Gefühl durch Essen zu regulieren. Stress, Langeweile, Überforderung, Traurigkeit, Frust – all das kann sich über Appetit entladen. Und ja, auch „gönnen wollen“ oder „endlich abschalten“ zählt dazu. Das Problem dabei ist nicht - wie fälschlicher Weise oft angenommen wird - das Essen an sich, sondern dein Umgang damit. Essen dient dann nicht dazu, deinen Hunger zu stillen, sondern um andere Emotionen und Bedürfnisse zu unterdrücken.

Kein Magenknurren. Keine echte Leere im Bauch. Aber plötzlich: der Drang nach etwas Süßem. Oder etwas „Richtigem“. Oder einfach… Essen. Bei emotionalem Essen ist der Heißhunger oft ganz spezifisch – z. B. genau die eine Sorte Chips oder Schokolade. Und zwar jetzt. Es kann jedoch aber auch sehr unspezifisch sein. Hauptsache Essen. Hauptsache Ablenkung. Das ist - wie du dir wahrscheinlich jetzt denken kannst - meistens kein Hunger. Sondern nur ein Ventil.

Ein langer Arbeitstag. Zu viele Tabs im Kopf offen. Und irgendwie fühlt sich alles gerade einfach nur nach „zu viel“ an. Essen wird dann schnell zur Belohnung oder zum Rettungsanker. Vielleicht, weil du es schon als Kind gelernt hast („Iss was, dann geht's dir besser“). Vielleicht, weil du einfach nichts anderes hast, was dir kurzfristig Erleichterung verschafft. Der Kühlschrank wird zur Pause, zur Belohnung, zur Beruhigung. Und in dem Moment fühlt es sich auch gut an. Aber genau das ist das Problem: Du nutzt Essen als Pause, obwohl dein Körper eigentlich Ruhe, Verbindung oder Selbstfürsorge bräuchte.

Essen passiert nicht mehr am Tisch, sondern zwischen Tür und Angel. Im Stehen. Nebenbei. Abends auf dem Sofa, schnell noch im Dunkeln, bevor dein Partner was mitbekommt. Und meistens begleitet von diesem einen Gedanken: „Ich will nicht, dass das jemand sieht.“ Oder: „Ich darf das eigentlich nicht.“ Wenn du schon beim Essen selbst ein schlechtes Gewissen hast, oder danach sofort in Selbstverurteilung fällst, dann ist es sehr wahrscheinlich nicht der Hunger, der dich gesteuert hat. Sondern ein Gefühl, das du weghaben wolltest. Doch hat es funktioniert? Wahrscheinlich nicht, oder? Stattdessen kam Scham.

Vielleicht kennst du das: Du hast eigentlich genug gegessen. Dein Bauch ist voll, du spürst es ganz klar. Aber trotzdem… machst du weiter. Weil’s noch da ist. Weil es schmeckt. Oder einfach, weil du gerade „etwas brauchst“. Das ist genau der Punkt, an dem Essen zur emotionalen Bewältigung wird. Nicht weil du willensschwach bist, sondern weil dein Körper (oder dein Kopf) gerade nach etwas anderem sucht: nach Trost, nach Entspannung, nach Betäubung. Und das ist menschlich. Aber es ist auch der Moment, in dem du anfangen darfst, achtsamer hinzuschauen. Viele merken erst zu spät, dass es mal wieder zu viel war und sie eigentlich schon längst satt waren. Entweder, weil sie abgelenkt waren oder wie in Trance im Essen gefangen. Denn wenn du aufhörst zu essen, dreht sich die Welt weiter und die kleine Pause, die du dir gerade genommen hast, würde dann enden. Und das willst du nicht, oder?

Vielleicht kennst du das: Du hast eigentlich genug gegessen. Dein Bauch ist voll, du spürst es ganz klar. Aber trotzdem… machst du weiter. Weil’s noch da ist. Weil es schmeckt. Oder einfach, weil du gerade „etwas brauchst“. Das ist genau der Punkt, an dem Essen zur emotionalen Bewältigung wird. Nicht weil du willensschwach bist, sondern weil dein Körper (oder dein Kopf) gerade nach etwas anderem sucht: nach Trost, nach Entspannung, nach Betäubung. cUnd das ist menschlich. Aber es ist auch der Moment, in dem du anfangen darfst, achtsamer hinzuschauen. Viele merken erst zu spät, dass es mal wieder zu viel war und sie eigentlich schon längst satt waren. Entweder, weil sie abgelenkt waren oder wie in Trance im Essen gefangen. Denn wenn du aufhörst zu essen, dreht sich die Welt weiter und die kleine Pause, die du dir gerade genommen hast, würde dann enden. Und das willst du nicht, oder?

„Heute esse ich clean.“ „Kein Zucker unter der Woche.“ „Nur 1.600 Kalorien.“ „Nach 18 Uhr nichts mehr.“ Diese Regeln geben dir erstmal Struktur. Das fühlt sich kurzzeitig sicher an. Aber: Die meisten dieser Regeln sind starr, unflexibel und ohne Rücksicht auf deine echten Bedürfnisse. Was passiert dann? Du brichst sie. Und fühlst dich schlecht. Und dann kommt die Spirale: „Jetzt ist’s auch egal.“ → Kontrollverlust → noch mehr Regeln → wieder versagen. “Man, wieso kann ich nicht einfach mal diszipliniert sein?”, denkst du dir, “Andere schaffen es doch auch!”. Aber glaub mir: Das ist kein Mangel an Disziplin. Das ist ein Zeichen dafür, dass dein Essverhalten nicht zu dir und deinem Leben passt. Du arbeitest ständig gegen dich und deinen Körper.

Das vielleicht deutlichste Anzeichen für emotionales Essen: Du fühlst dich **nicht** genährt, zufrieden oder gestärkt, sondern schwach, voll, schuldig, enttäuscht. Tief in dir weißt du, dass das Essen dir eigentlich etwas anderes ersetzen sollte. Und es nicht funktioniert hat. Statt Entlastung kommt Scham. Statt Genuss kommt Bewertung. Statt Verbindung mit dir selbst kommt Frust. Und genau da beginnt der Teufelskreis: Emotionales Essen → schlechtes Gefühl → neue Emotion → wieder Essen.

Wenn du dich in diesen Punkten wiedererkennst – keine Panik. Du bist ein Mensch mit Gefühlen und Essen ist eins der ältesten Mittel zur Regulation. Vor allem Frauen neigen oft dazu ihre Bedürfnisse und Emotionen mit Essen zu unterdrücken, weil sie früh gelernt haben, dass sie nicht auffallen sollen. Aber du darfst lernen, wie du dich **anders regulieren kannst**. Ohne Schuld. Ohne Druck. Ohne Verzicht. - Nimm wahr, **wann** und **warum** du isst. - Frag dich: „Was brauche ich gerade wirklich?“ - Und sei ehrlich mit dir: Ist es Hunger oder erfüllt Essen gerade einen ganz anderen Zweck?

Emotionales Essen ist kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Signal deines Körpers, dass du hinschauen darfst. Wenn du beginnst, wieder in Verbindung mit dir selbst zu kommen, wird auch dein Essverhalten leichter. Vielleicht nicht immer perfekt, aber echt. Und das ist viel mehr wert.

Wenn du das Gefühl hast, dein Essen ist oft emotional gesteuert – dann könnte unser Coaching bei femEAT genau das Richtige für dich sein. Wir helfen dir, deine Muster zu erkennen und aufzulösen – ganz ohne Verbote oder Diätdruck. Mehr dazu erfährst du hier: https://femeat.de

Mach’s gut – ciao ciao Mona von femEAT 🧡